通勤族健康操,上班在公交车上怎么做运动?葫芦茶
腾讯农业网 2022-07-14 09:09:54
上班族常陷入每天舟车劳顿、工作回家便倒头大睡,又无法早起健身,只好放任身材渐趋走样的轮回中。即便没有时间运动,上班前的通勤时间就能舒展筋骨。无论是等车、搭车,站着或坐着,让简单小体操帮你舒活身体,展开元气的一天。
《美国预防医学期刊》(AmericanJournalofPreventiveMedicine)刊登的研究也指出,通勤会压缩上班族运动的时间与心力,通勤时间愈久,愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤车时间动一动,就能远离这些风险。
等车时间不浪费,消除萝卜腿
等待地铁、公交时,立起一脚的脚掌,将重心往脚跟轻压,直到小腿后侧有警绷的感觉,再休息换边。假如地面有高低落差称杆树的斜坡,更可把脚掌放上高处,将身体重心往前压,伸展小腿肌肉的效果会更好。
紧握拉环、栏杆,雕塑好曲线
挤上公交之后,也要继续舒活筋骨。抓紧拉环往下轻拉,就可以训练上臂肌肉。如果能双手拉吊环,让两边肩膀和上臂同时往内夹紧,重复几次,胸大肌便能更紧实。握著栏杆也能运动,只要保持身体平衡,前后踮脚尖、翘脚尖,轻松锻炼脚板与小腿肌力。
坐着动一动,通勤好健康
就算幸运抢到了座位,为了健康可别睡着。将膝盖与大腿保持垂直,把包包或其他重物放上大腿,再把脚尖踮起。以自在的速度,踮脚尖30至50下,不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性,更能防止静脉曲张。
上班时间动一动,预防腰痛、肩颈酸痛
1、舒展肩颈神经
STEP1双手往后抓住椅背
STEP2脸朝膝盖,自然下压背部、肩膀与脖子
STEP3持续8~10秒,再慢慢挺直背部恢复坐姿
2、预防久坐腰部长画眉草疼痛
STEP1将右膝放上左大腿
STEP2右手轴紧靠右腿,做为支点,身体向左边扭转
STEP3身体回到正面,反方向再做一次
大叶木槿这些你都学会了吗?
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